Erholsamer Schlaf – Ihr Schlüssel zur Gesundheit

„Wie du dich bettest, so liegst du.“ Ein Drittel unseres Lebens verbringen wir schlafend – eine oft unterschätzte Zeit für Regeneration und Wohlbefinden.

Warum Schlaf zählt

Guter Schlaf stärkt Körper und Geist, steigert Leistung, senkt Risiken wie Herzinfarkt und unterstützt gesundes Abnehmen. Tiefschlaf speichert Wissen, Träume verarbeiten Erlebenisse – ein stabiler Rhythmus ist essenziell.

Schlafphasen

Einschlafphase  

Leichtschlaf  

Tiefschlaf  

REM-Phasen  

Aufwachphase

Ein Zyklus dauert etwa 90 Minuten und verkürzt sich zum Morgen.

Störfaktoren

Herz-Kreislauf-Probleme  

Hormonstörungen (z. B. Melatoninmangel)  

Schmerzen, Wechseljahre, Schwangerschaft  

Lärm, Licht, Alkohol  

Stress, Ängste, Burnout, Depressionen

Grübeln stört den Schlaf, Depressionen erschweren Einschlafen und Durchschlafen.

Schnarchen

Erschlaffte Rachenmuskulatur mindert Sauerstoff, stört Tiefschlaf und erhöht Tagesmüdigkeit sowie Herzrisiken.

Schlafkomfort

Falsche Kissen beeinträchtigen den Schlaf. Gute Nackenunterstützung können Atemwege freihalten und Schnarchen reduzieren.

Tipps für besseren Schlaf

Moderate Bewegung  

Feste Rituale   

Leichtes Essen, wenig Alkohol  

Dunkle, ruhige Umgebung  

Bildschirme vor dem Schlaf meiden  

Entspannungstechniken

Ihr Gewinn

Erholsamer Schlaf macht Sie fit, gesund und ausgeglichen – bereit für den Tag!